摘要：胸肌有了，就差點腹肌了，好像練不出來了，怎么辦？？？看那個 腹肌撕裂者 照著視頻練，一個月見效果為什么我下面的腹肌一直練不出來是不是我腹肌是這樣分布的.1、脂肪含量還有點多，2、肌肉練的還不夠。3、腹肌有幾塊是天生的。有人8塊，有人10塊還有9塊的左右不對稱分布。但是不明顯，是練的不夠。腹肌怎么越鍛煉

今天常識百科網給各位朋友講解下 腹肌為什么練不出來了 的百科知識，其中也會對胸肌有了，就差點腹肌了，好像練不出來了，怎么辦？？？(腹肌和胸肌練出來后可以不練了嗎)進行專業解釋，如果能碰巧解決你現在面臨的問題，別忘了關注本站，現在我們開始吧！

胸肌有了，就差點腹肌了，好像練不出來了，怎么辦？？？

看那個 腹肌撕裂者 照著視頻練，一個月見效果

為什么我下面的腹肌一直練不出來是不是我腹肌是這樣分布的.

1、脂肪含量還有點多，2、肌肉練的還不夠。3、腹肌有幾塊是天生的。有人8塊，有人10塊還有9塊的左右不對稱分布。但是不明顯，是練的不夠。

腹肌怎么越鍛煉越不明顯呢？

很多人會有這樣的問題，自己健身多年，一直想要擁有勻稱漂亮的八塊腹肌，但是不管怎么練，就只有六塊;甚至糟糕的是，兩邊的腹肌一點都不對稱;更有甚者，一部分朋友還沒有找到鍛煉腹肌的方法不知道怎么練，一塊都沒有。瞬間感覺練腹肌太難了有木有。所以對于那些健身多年，卻連腹肌都沒有的話，應該也是不好意思說你已經有好幾年的健齡了吧!因為毫無說服力呀!

對于專業的健身朋友來說，除了要擁有一身緊實漂亮的肌肉外，腹肌也作為另外一件秘密武器，兩者構成健身朋友展示訓練效果的重要組成部分。當然了，你一定會羨慕這種兩者皆有的身材，會暗自揣測為什么自己一直沒有能夠練出傲人腹肌?
答案是?對于不管怎么練都練不出八塊腹肌的朋友來說，可以明確的告訴你，腹肌的“塊數”是天生的!并不是說你想要練出幾塊就有幾塊的。真的嗎?確實是這樣哦!平常我們經常聊天所說的幾塊腹肌，通常指的就是腹直肌，腹直肌其實是一塊肌肉，附在它上面的腱劃使得它看起來像好幾塊。

重點來了!!腱劃的數量決定著你腹肌的“塊數”。如果左右各3道腱劃，也就是你會擁有6塊腹肌;如果左右各4道腱劃，你就能夠擁有你夢寐以求的8塊腹肌啦!對于腹肌不對稱的朋友來說，應該是下面這種情況，比如左邊4個腱劃，右邊3個腱劃，你就順理成章的擁有了7塊腹肌了。

現在你能夠理解你為什么拼命練都練不出8塊腹肌了吧!因為腱劃數量是天生，如果你天生就是6個腱劃，是永遠不可能練出八塊腹肌的，其二，如果你的腹肌天生不對稱，也是不太可能練出對稱的腹肌的。還有的健身朋友不是沒有腹肌，而是你沒有找對正確鍛煉腹肌的方法，練出腹肌，訓練方法是關鍵。腹肌每個人都有，腹肌和人的體脂率有關，男士體脂一般要在15%以下，女士在17%以下，才會出現比較明顯的腹肌，對于沒有腹肌的人，總結一下，就是你的體脂率太高了，或者說你的脂肪層太厚了。

當然了，想要練出理想的腹肌，找對方法是關鍵，腹直肌通常被分成上腹和下腹，練上腹的經典動作是卷腹，練下腹的經典動作是舉腿，關于具體怎么練，下一篇文章告訴你哦!

腹肌練不出來是怎么回事？有什么練出腹肌的方法？

今天講的就是腹肌沖刺方式，假如你練了很久的腹肌，但是腹肌依舊很薄的話，就一定要練這4個動作。 一、懸垂舉腿 我們對懸垂舉腿的第一印象就是，這個動作很難，但是這個動作練腹肌的效果并不是多么強大。 那是因為你的懸垂舉腿，沒有利用張力增肌這一項。 你只是單純的甩上去，然后放下來而已，但是腹肌張力卻被你忽略了。 只有存在張力的懸垂舉腿，才能讓腹肌產生足夠的**，才能讓腹肌明顯變厚。 雙手握緊單杠，身體繃緊。 膝蓋微屈，然后骨盆后傾，卷起身體。 下落的時候一定要注意，放慢速度。 下落到底部的時候，身體尤其是腹肌要繃緊。 卷起時呼氣，下放時吸氣，吸氣更重要。 二、支撐舉腿 懸垂舉腿和支撐舉腿，看動作形式的話，好像這兩個動作也沒有什么區別嘛。 但其實你錯了，懸垂舉腿更重視伸展張力，而支撐舉腿更重視蜷曲收縮。 所以，一些人不會腹肌發力，你做懸垂舉腿學不會，但是用支撐舉腿一定可以學會。 支撐舉腿，你可以用雙杠支撐、其實也可以在單杠上套一個懸垂套來進行肘部支撐。 雙手支撐雙杠，并且肩部往下壓。 雙腿伸直，然后往上抬起，最高點短暫停留。 在動作頂點的時候，胸肌、腹肌、前鋸肌都要收緊。 下落時放慢速度即可，最低點保持身體緊張。 抬腿時呼氣，下落時吸氣，呼氣更重要。 三、仰臥兩頭起 如果你只是單純的卷腹，那么受制于身體重心的影響，所以腹肌收縮的并不全面。 單純的舉腿也是一樣的，舉腿到了一定程度，就會受到影響。 所以腹肌收縮最全面的動作，是卷腹舉腿同時進行。 仰臥兩頭起就是這樣的一個動作，你可以做雙腿仰臥兩頭起，也可以做單腿仰臥兩頭起。 仰臥于瑜伽墊上面，腰部緊貼瑜伽墊。 背部抬離地面的同時，雙腿也向上抬起。 到最頂點短暫停留，然后緩慢下放。 到最底部，保持身體收緊，不要完全放松。 抬腿時呼氣，還原時吸氣，呼氣更重要。 四、仰臥蹬車 仰臥蹬車主要是用來進行側腹練習，但是不要覺得對腹直肌的**效果就會因此而減弱。 相反，仰臥蹬車的時候，腹直肌是斜著折疊的，這對于腹肌來說，既是一個新的**，同時收縮幅度也是很大。 所以仰臥蹬車這個動作，在一般的健身軟件當中，都屬于高階課程。 仰臥于瑜伽墊上面，腰部緊貼地面。 抬起肩膀和雙腿、保持輕微骨盆前傾。 對側的手肘和膝蓋相互靠近，能不能觸碰看個人能力。 動作快慢都要練，慢速有利于腹肌，快速有利于核心。 采用短而快的呼吸節奏，保持呼吸通暢就可以。 這4個動作，無論你是第幾次練習，你的腹肌練完都會非常酸痛，就像我說的，酸痛是主觀判斷增肌效果的一個指標。 所以這4個動作，是快速練出腹肌的最佳選擇。

為什么腹肌練出來那么難，消失卻很容易？

首先練腹肌本來就不是一件簡單的事情，他需要我們長時間的堅持和保持，并不是說我突然去練幾個月，我的腹肌就會出現，這是不可能的。 如果你是一直練不出腹肌，那就是跟你的方法和體脂有關系了，因為如果一個人的體脂太多了或者太少了，都是不容易練出腹肌的。所以你首先要降體脂，然后你需要充分的了解自己的身體狀況，練習強度不能夠太大，但是也不能太少，所以這個度還是得你自己拿捏。 而且我想說的是，只要你堅持的訓練了，體脂又沒有問題的話，練腹肌還是比較容易的。還有一點很重要的是在你練習腹肌的期間，你的飲食不規律，經常熬夜，這也是導致你的腹肌練不起來的重要原因之一。 我有一個很好的辦法可以幫助你練習腹肌，就是首先你根據書上或者手機上學到的練習腹肌的方法，每天照著練習，然后在經過了很長時間以后，你就可以忘記那些東西，直接根據自己的身體狀況堅持做，每天做。直到你的腹部都能感覺到明顯的灼燒感，全身都在出汗的時候，今天的訓練就可以結束了。然后把這當成一種習慣每天自然而然的去做，到了后期也不需要太多的時間，和太刻意的去做。 我們腹肌經常容易消失的原因也在于此，很多人覺得自己的腹肌已經很好了，然后就松懈了，這樣的話你的腹肌會流失的很快。所以要從一而終，只要你練習了，腹肌就不會消失的。

我每天都做仰臥起坐，為什么還是練不出腹??？

為什么我練了很久，腹肌還是沒出來

腹肌練了很久一直沒有效果嗎？教你兩個動作快速練出性感的腹肌

練了半年，腹肌不明顯，是否要改變訓練方法

根據你所說的，我判斷你的脂肪含量還是有點高，就是你說的皮脂太厚給肌肉包住了，要把好的腹肌輪廓明顯的展現出來，你要在力量訓練的同時減去厚厚的脂肪層。
按你的訴說不是需要做點有氧運動，有氧運動的量還要大一些才好。
至于你的腹肌訓練方法，說句實話，我佩服你的勇氣和精神耐力，但是不是量大就一定能解決問題，重要的是看效果怎么樣，如果你做仰臥起坐和舉腿時，快速的起落，我還要佩服你的腰，入正題，做仰臥起坐，你現在的情況可以這樣做，擱腿仰臥起坐，不用負重完全可以，但是注意動作，大小腿90度，如感到吃力可大于90度，雙手不要狠命的抱住頭（小心你的頸椎）可扶在耳朵上或交叉胸前，然后腹肌用力將軀干拉起來，幅度是不要把肚子靠在大腿上，你的感覺是腹部始終是處于緊張狀態，不要讓他松懈，然后慢慢的下落，當肩胛骨著墊而頭沒有著墊時在慢慢起來重復動作。

要點：一定要慢，切記切記，快了沒有效果，可用數數控制節奏，你可按照起4個數，落 4個數。

仰臥舉腿也是一個道理，一個字，慢，要時刻收縮狀態。坐完感受你的腹肌是什么樣的吧。

方法必須是要變化的，因為肌肉的記憶性和適應性，同樣的方法是對他的**是越來越小的，就這些，供參考，要什么問題可以補充或給我留言。

體育運動有哪些

體育運動有田徑、球類、游泳，武術、健美操、登山，滑冰，舉重，摔跤，柔道，自行車等多種項目。 1、田徑或稱田徑運動，是田賽、徑賽和全能比賽的全稱?，F代田徑運動的分類不同，主要包括競走、跑、跳躍、投擲以及由跑、跳、躍、投擲的部分項目組成的全能運動，共計四十多項。 田徑運動中以時間計算成績的項目叫徑賽；以高度或遠度計算成績的項目叫田賽；全能運動項目，則是以各單項成績按《田徑運動評分表》換算分數計算成績。 2、游泳，是人在水的浮力作用下產生向上漂浮，憑借浮力通過肢體有規律的運動，使身體在水中有規律運動的技能。 游泳運動可分為競技游泳和實用游泳，競技游泳是奧林匹克運動會中的第二大項目，它包括蝶泳、仰泳（也稱背泳）、蛙泳和捷泳（也稱爬泳／自由泳）四種泳姿的競速項目，以及花樣游泳等。 隨著游泳運動的發展，游泳被分為實用游泳和競技游泳兩大類。實用游泳又分為側泳、潛泳、反蛙泳、踩水、救護等；競技游泳分為蛙泳、爬泳、仰泳、蝶泳、自由泳。等級為：**、二級、一級、健將、國際健將。 3、健美操是一種有氧運動，特征是持續一定時間的、中低程度的全身運動，主要鍛煉練習者的心肺功能，是有氧耐力素質的基礎。 跳健美操有諸多好處，不僅能幫助我們有效的強身健體，而且還有減肥的功效，這種運動減肥方法集健美和健身于一體，特別適合女性，受到了廣大女性同胞的喜愛。 4、登山是指在特定要求下，運動員徒手或使用專門裝備，從低海拔地形向高海拔山峰進行攀登的一項體育活動。 登山運動可分為登山探險（也稱高山探險）、競技攀登（包括攀巖、攀冰等）和健身性登山。登山設備要適應登山運動的環境條件，在設計、選材、用料、制作上要盡量使其輕便、堅固、高效，并能一物多用。 5、滑冰，亦稱“冰嬉”，很多人認為，滑冰是從外國傳來的“洋玩意”，事實上，早在宋代，我國就已經有了滑冰運動，不過，那時不叫滑冰，而稱之為“冰嬉”?！氨摇卑ㄋ俣然?、花樣滑冰以及冰上雜技等多種項目。

我的腹肌為什么練不出來？

腹肌練不出來？沒有線條？腹肌大神教學示范，都收藏了！